Alles wat je moet weten als beginnende wedstrijdzwemmer
Je hebt je eerste zwemwedstrijd in de planning staan. Leuk! Maar misschien vraag je je ook af: hoe werkt een zwemwedstrijd eigenlijk? Wanneer moet je aanwezig zijn? Hoe weet je wanneer je moet zwemmen? Wat gebeurt er tijdens het inzwemmen? En wat moet je meenemen?
Voor een ervaren wedstrijdzwemmer zijn dit vanzelfsprekende dingen. Maar als je voor het eerst aan een wedstrijd meedoet, kan het best even overweldigend zijn.
Daarom leggen we bij Wahoo Swimming stap voor stap uit hoe een zwemwedstrijd verloopt.
Voor de zwemwedstrijd: inschrijven en voorbereiden
Voordat je aan een wedstrijd kunt deelnemen, moet je natuurlijk ingeschreven worden voor de wedstrijd en de afstanden waarop je gaat zwemmen.
Welke afstanden je zwemt, hangt onder andere af van je leeftijd, niveau en het programma van de wedstrijd.
Een wedstrijd kan bijvoorbeeld bestaan uit verschillende onderdelen zoals:
- 50 meter vrije slag
- 100 meter vrije slag
- 100 meter rugslag
- 100 meter schoolslag
- 100 meter vlinderslag
- 200 meter wisselslag
Bij grotere wedstrijden kan het programma nog veel uitgebreider zijn.
Je trainer bespreekt meestal welke wedstrijden en afstanden passen bij jouw ontwikkeling.
Hoe laat moet je bij een zwemwedstrijd zijn?
Op de wedstrijddag is het belangrijk dat je op tijd aanwezig bent.
Een zwemwedstrijd begint namelijk niet pas op het moment dat jij aan de start verschijnt. Vooraf zijn er verschillende momenten waarop je als zwemmer aanwezig moet zijn.
Denk bijvoorbeeld aan:
Aanmelden en verzamelen
Je zoekt je vereniging en teamgenoten op en zorgt dat je weet waar je moet zijn.
Inzwemmen
Je krijgt de mogelijkheid om het zwembad, het water en de wedstrijdomgeving te leren kennen.
Wedstrijdbriefing
De trainer kan belangrijke informatie geven over het programma en de planning.
Klaarmaken voor je start
Zorg dat je op tijd weet wanneer jouw serie aan de beurt is.
Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je ontspannen aan de start verschijnt.
Wat is inzwemmen?
Het inzwemmen is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een zwemwedstrijd.
Je gebruikt het inzwemmen om je lichaam op temperatuur te brengen, je spieren en gewrichten los te maken en weer even het gevoel van het water te krijgen.
Maar inzwemmen is meer dan alleen wat baantjes trekken.
Je kunt bijvoorbeeld aandacht besteden aan je start, keerpunten en onderwaterfase. Ook kun je tijdens het inzwemmen ervaren hoe het bad en het water aanvoelen.
Je trainer kan aangeven wat voor jou tijdens het inzwemmen belangrijk is.
Hoe weet je wanneer je moet zwemmen?
Een zwemwedstrijd bestaat uit verschillende starts, series en afstanden.
Je staat niet zomaar op een willekeurig moment aan het startblok. Voor iedere race is er een startlijst waarin staat welke zwemmers in welke serie en baan zwemmen.
Daarom is het belangrijk om tijdens een wedstrijd goed op te letten.
Je trainer en teamgenoten kunnen je helpen om in de gaten te houden wanneer jouw start eraan komt.
Als je voor het eerst meedoet, kan het allemaal best ingewikkeld lijken. Na een paar wedstrijden merk je dat je steeds beter begrijpt hoe het programma werkt.
Wat is een serie?
Bij een zwemwedstrijd kunnen veel zwemmers dezelfde afstand zwemmen.
Niet iedereen kan tegelijkertijd starten. Daarom wordt een afstand verdeeld over meerdere series.
Stel dat er veertig zwemmers zijn die de 100 meter vrije slag zwemmen. Dan worden deze zwemmers verdeeld over verschillende series.
Iedere zwemmer krijgt daarbij een baan toegewezen.
Je kunt dus bijvoorbeeld zwemmen in serie 3, baan 5.
De indeling van de series kan afhankelijk zijn van de wedstrijd en de beschikbare informatie over de zwemmers.
Wat gebeurt er bij de start?
Als jouw serie aan de beurt is, ga je naar de voorstart en vervolgens naar het startblok.
De official zorgt ervoor dat iedereen klaarstaat.
Daarna klinkt het startsignaal en begint jouw race.
Vanaf dat moment draait alles om jouw eigen wedstrijd.
Een goede start, een efficiënte onderwaterfase, sterke keerpunten en natuurlijk zo snel mogelijk zwemmen.
Maar vergeet vooral niet te genieten.
Je hebt er tenslotte voor getraind!
Wat gebeurt er na de finish?
Na de finish kijk je natuurlijk meteen naar de klok.
Heb je je doel gehaald?
Heb je misschien een persoonlijk record gezwommen?
Of was het vooral een goede ervaring?
Na iedere race kun je samen met je trainer kijken hoe het ging.
Misschien was je start sterk, maar verloor je wat snelheid in het laatste deel van de race. Of misschien waren juist je keerpunten beter dan tijdens de training.
Een zwemwedstrijd is daarom niet alleen een moment waarop je een tijd neerzet. Het is ook een manier om te leren en jezelf verder te ontwikkelen.
Wat betekent PR bij zwemmen?
Tijdens zwemwedstrijden kom je regelmatig de afkorting PR tegen.
PR staat voor persoonlijk record.
Als je een afstand sneller zwemt dan je ooit eerder hebt gedaan, heb je een nieuw persoonlijk record.
Een PR hoeft niet altijd het belangrijkste doel van een wedstrijd te zijn. Soms kan een wedstrijd juist bedoeld zijn om ervaring op te doen, een nieuwe afstand te zwemmen of bepaalde onderdelen van je race te verbeteren.
Iedere zwemmer heeft zijn eigen doelen.
Wat neem je mee naar een zwemwedstrijd?
Een goede zwemtas is belangrijk.
Wat je precies nodig hebt, verschilt per zwemmer en wedstrijd, maar denk in ieder geval aan:
- wedstrijdzwempak of zwembroek
- zwembril
- badmuts
- meerdere handdoeken
- slippers
- voldoende drinken
- eten en snacks
- droge kleding
- eventueel een extra zwembril of badmuts
- je wedstrijdinformatie
En misschien wel het belangrijkste: een goede voorbereiding en een gezonde dosis zin om te zwemmen.
Een zwemwedstrijd is meer dan alleen zwemmen
Wie voor het eerst een wedstrijd meemaakt, ontdekt vaak dat er veel meer gebeurt dan alleen de races.
Je zit samen met je teamgenoten langs het bad. Je moedigt elkaar aan. Je kijkt naar andere zwemmers. Je bespreekt je races met je trainer en misschien verbeter je tussendoor ook nog een persoonlijk record.
Dat maakt wedstrijdzwemmen zo leuk.
Bij Wahoo Swimming vinden we dat de sportieve ontwikkeling van een zwemmer belangrijk is, maar minstens zo belangrijk is het plezier dat je samen beleeft.
Van je eerste wedstrijd tot een groot internationaal kampioenschap: iedere zwemmer begint ooit bij zijn of haar eerste start.
Klaar voor jouw eerste zwemwedstrijd?
Vind je het spannend om voor het eerst mee te doen aan een zwemwedstrijd? Dat is helemaal normaal.
Je hoeft vooraf niet alles te weten.
Bij Wahoo Swimming begeleiden onze trainers je tijdens trainingen en wedstrijden. Samen zorgen we ervoor dat je steeds meer ervaring krijgt en jezelf kunt blijven ontwikkelen.
Misschien is jouw eerste wedstrijd straks wel het begin van een mooie zwemcarrière.
